Protección de la salud

Durante las semanas en las que se desarrollan las formaciones en red, debemos extremar las precauciones para cuidar de nuestra salud física y mental; y así llevar lo mejor posible la tutorización y acompañamiento de nuestros alumnos.

Los principales problemas asociados al uso habitual y prolongados de equipos tecnológicos son:  

  • Fatiga visual.
    • Ocasionados por la distancia a la pantalla, la presencia de reflejos molestos, falta de definición en la pantalla o el excesivo tiempo leyendo texto en la pantalla.
  • Trastornos musculoesqueléticos (dolor en músculos y huesos).
    • Asociados a una postura estática prolongada en el tiempo, malas posturas o movimientos repetitivos debido al manejo habitual del teclado y el ratón.
  • Fatiga mental.
    • Debido normalmente a la presión de tiempos, ausencia de pausas o por falta de organización del trabajo.

La mayoría de estos problemas pueden evitarse mediante un buen diseño del puesto, una correcta organización del trabajo y una información y formación adecuadas del usuario. 

Vamos a compartir con vosotros medidas preventivas a tener en cuenta. 

PREVENIR PROBLEMAS VISUALES

Lo importante para prevenir problemas de visión es que tengamos un buen monitor que no realice parpadeos de pantalla y un buen acondicionamiento en la iluminación para no producir deslumbramientos de la pantalla.

Los consejos para prevenir la fatiga visual son: 

  • Aumentar el tamaño de la letra (todos los monitores nos permiten esa función).
  • Regular correctamente el brillo y el contraste. 
  • Colocar correctamente la pantalla. La dimensión de la mesa se aconseja con un fondo de 70 cm, si no fuera posible, por lo menos la distancia a la pantalla debe de ser de 40/45 cm y con 60º hacia el teclado.
  • Si tenemos mucho texto en soporte papel, debemos utilizar un atril para no cambiar tantas veces la vista.
  • Las ventanas deben colocarse de forma lateral al puesto de trabajo para que no quede enfrente de la ventana y así evitar los reflejos.
  • Utilizar cortinas o persianas para atenuar la luz.
  • Que la lámpara de la mesa no produzca deslumbramiento.
  • Que el puesto de trabajo esté suficientemente iluminado.
  • Realizar pequeñas pausas periódicas para prevenir la fatiga, alternando este trabajo con otro que no genere tanta carga visual.
  • De vez en cuando mire lugares más alejados de la pantalla.


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Dominio público. Fuente de la imagen: WikiHow.


PREVENIR PROBLEMAS MUSCULOESQUELÉTICOS

Los problemas asociados a dolores se deben a lo concerniente a la silla, mesa, diseño y colocación de los demás elementos del puesto de trabajo.

Los consejos para prevenir los problemas musculoesqueléticos son: 

  • Ajustar correctamente la altura del asiento, de manera que los codos queden aproximadamente a la altura del plano de trabajo. Si, una vez realizado el ajuste anterior, no puede apoyar los pies cómodamente en el suelo, utilizar un reposapiés.
  • Sentarse de forma que su espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento. 
  • Aprender a regular la altura del respaldo de su silla de trabajo y ajústela de forma que la suave prominencia del respaldo quede situada a la altura de la zona lumbar (la curva natural de la columna vertebral en la parte baja de la espalda). 
  • Inclinarse hacia atrás el respaldo para relajar la tensión de la espalda. 
  • Colocar el teclado de forma que quede un espacio delante del mismo en la mesa que le sirva de reposamanos.
  • Habilitar un espacio suficiente en la mesa para poder accionar el “ratón” apoyando el antebrazo sobre la mesa.
  • Utilice un modelo de ratón que se adapte al tamaño de su mano y cuyo diseño le permita accionarlo con comodidad (no se recomienda el uso de los ratones pequeños).
  • Acerque la silla a la mesa de trabajo de manera que no tenga que inclinar el tronco hacia delante.
  • Coloque el monitor frente a usted. Si usa más de un monitor, procure que estén dentro de los 120º del ángulo de visión.
  • Realice pequeñas pausas periódicas para relajar la tensión muscular y contrarrestar el estatismo postural. Durante dichas pausas realice movimientos que favorezcan la circulación sanguínea: estiramientos, movimientos suaves del cuello, dar algunos pasos, etc.
  • Contrarreste el estatismo de su trabajo haciendo algún deporte en su tiempo libre o, en su defecto, caminando a paso ligero al menos media hora diaria.
  • Consulte a su médico ante la aparición de síntomas o molestias de tipo musculoesquelético. 

Fuente: Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo. Instrucción básica para el trabajador usuario de pantallas de visualización de datos.

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PREVENIR PROBLEMAS MENTALES

Los problemas asociados a fatiga mental vienen asociados principalmente al conocimiento del curso que se tutoriza y a la organización del trabajo.

Los consejos para prevenir los problemas de fatiga mental son: 

  • Conocer las fases y pasos a cumplir durante la tutorización de un curso.
  • Conocer el temario del curso y la plataforma de tutorización.
  • Organizar los tiempos que se dedicarán a la tutorización.
  • Utilizar métodos de organización de tareas ya realizadas y las pendientes (hojas con anotaciones, hojas de cálculo con el listado de alumnos y tareas ya realizadas...).
  • Realizar pequeñas pausas periódicas para prevenir la fatiga.
  • Contribuya al mantenimiento de un buen clima con sus compañeros tutores, serán de gran apoyo a lo largo del desarrollo del curso; y con sus alumnos. Si apareciera algún troll (alumno/a disruptivo/a) consulte la forma de actuar con él para que no le haga mella. 


"La Salud no lo es todo, pero sin ella todo lo demás no es nada
"

Frase de Arthur Schopenhauer.

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