3.2 ¿Cómo es tu día activo?

niños con balón

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Esta actividad tiene como objetivo daros a conocer vuestro gasto de energía diario a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta energética para después reflexionar acerca de si vuestro estilo de vida es activo o no.

1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro  gasto energético total diario (GETD) utilizando tablas que recojan el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y tiempo empleado en realizar la actividad. Si alguna de las actividades no vienen reflejadas en el listado, se seleccionará la más semejante a la realizada. Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate.  En la última columna indicaréis vuestro gasto por cada una de las actividades.

El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado de vuestro gasto energético total diario.  Recordad que en el caso de una mujer al resultado habrá que restarle el 10%. A continuación se muestra la tabla necesaria para la actividad:

Fuente: Ángeles Carbajal. Manual  de Nutrición y Dietética. 2013

2. A continuación, se compararán con las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes que vimos en el tema ¿Qué tienen los alimentos? Energía y nutrientes. Las necesidades energéticas están calculadas para una actividad moderada. Para una actividad ligera, reducir en un 10%, y para una actividad alta, aumentarlas en un 20%. Para que conozcáis cómo están clasificadas las actividades por su nivel de intensidad, aquí os dejamos una tabla explicativa:

Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética.2013

3. Por último, compararás el GETD con tus necesidades energéticas y tendrás que hacer un comentario de valor sobre lo que piensas a cerca de los resultados y en el caso de que veas que tu estilo de vida no es tan activo como quisieras, cómo podrías mejorarlo.

Toda esta información (puntos 1, 2 y 3) llévala a una presentación realizada con una herramienta en línea de las que te proponemos en el Espacio de Apoyo TIC o cualquier otra que conozcas. Más tarde, compártela en Twitter con los hashtags #Alimenta_INTEF y #miGETD


Cuando tengas la tarea realizada, pulsa aquí debajo en el botón Agregar entrega” y envía la url de tu tuit con tu presentación enlazada. Pulsa después sobre “Guardar cambios” para que tu aportación quede registrada. Una vez registrada, puedes modificarla en cualquier momento pulsando sobre “Editar mi entrega”Por último, debes clicar en “Enviar entrega” para que el tutor/a pueda evaluarla. 


La tutora o tutor dará por válida la tarea cuando compruebe que has compartido adecuadamente tu presentación y el contenido de la misma se ajuste a lo solicitado en la tarea.